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是时候该练练你的腿部力量了!

发布时间:20-03-23

 打球的⺌球╳友们都知道,腿部力量的练习,

 ™ 有利于加强你的速度、弹跳及力量。

  今天就为大家介绍一组这样的练习,

 Ц  很多朋Й▪友问如何无器械增长∷自己弹跳,

  近期搜集整理了一些⊥我们经常在运动场上/家≯里

  可以练习的≈弹跳动作,

  ℡弹跳╩训练大多数都是看〧起来动作简单,

  ︼︽︾但是唯⿰有长期的坚持才能看到效∝果的≤,

  小腿肌肉群↕决定弹跳的瞬└间爆发力,

 ┛ 大腿肌肉力量决定最大负‥重,

  两者都要有效结合

  

  深蹲激发腿部力量

  锻炼大腿〓内侧的“内转肌↔”♧

θ

  ◀提高爆发力Ⅱ、提高心脏机能

  提高弹跳力等等…

  今天∝〾带给大家一组深蹲Ψ的训练

  教学时间

  1.无负重深蹲

  2Ⅰ├.囚式深∈蹲

  3.普利耶式深蹲

  4.跳跃式К深┐Θ蹲

Σ

▇█

  5.单腿深蹲

  6◣.握持式深蹲

±

  7.杠铃深ε蹲(背部)

  8.杠铃深蹲(胸部╞)

  9.箭步蹲

  10.相扑式深◢蹲

  太实用了#!

  快点练起来吧!

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