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倒走更能起到强身健体的作用

发布时间:20-03-12

┌ 许多人都信奉“饭后百步走,活到九十九”。确实,走路是一种非常×┐好的锻&炼方式。而现在也有◥部分人开始倒々走,认为倒走更能起到强身健体的作用,这其中有没有❤科学道理呢?

倒走,又叫后退行走,是一种有益的健身方法。倒☏走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,可以刺激不常活动的۩肌肉。倒走时需要Π腰身挺直或略后仰,这样脊Ч椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,腰部肌肉紧张状态得到放松,有利于‖|气血顺畅。

在开始倒走前,要做足准备工作:保持全身放松,两臂前后摆动,大腿带◐动小腿踏步,提⿻足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,÷然后再高抬Γ大腿,足掌稍☼离地面,练习2分钟。准备╠╡工作做好后,再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时,要选⊕择相对开阔、平坦、安全性好的场地,避开™狭窄不平的道路。开始时,步子要慢而稳,可以┝走走停停,两臂前后摆动,既可以保持▼身体平衡,还能吸收ㄨ更多氧气,促进新陈代谢。同时挺胸收腹,行走时脚尖稍离♯♮或@轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深Ⅻ吸气,向后退步时深呼气。如≮上υ反复练习,可Д根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每天2次,除了准备和放松活动,每次倒行5ф至►1¤0分⊙钟,循序渐进,量力而行,以锻炼后少量〤出汗★、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运∮动量。

另外,在倒走过∞程中,也能锻炼身体平衡性。倒走时,人们♀对空间和知觉的★感知能力会因为锻炼而得到增强,同时,倒走时我们还要控制ì身体平衡,以≤防摔〥倒,因┆┇而将会使主管平衡作用的小脑受到训练,增强小脑调节肌肉紧ⓔ张度及协调运动的功能。 ◣

倒走对于整日伏案工作或学习的人而言,也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育期间的青↖少年,采用倒∽走锻炼法也有益于躯干发育,可减少鸡胸驼背的℡发生率。但倒走不适合老年人๑·ิ.·ั๑,老年人的平衡力、视▧力、反应能力等均有所下降,倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。

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